Психосоматика: какие эмоции приводят к заболеваниям. Как избежать опасности и быть здоровым.

Зачем нам эмоции? 

Изначальная  задача первобытного человека  - выжить. В те  далёкие времена злость и ярость помогали нашим предкам отбиваться от врагов, спасаться от опасных животных.
Для выживания нам нужны были такие эмоции, как: 

·          ярость
·          злость
·          страх
·          тревога 

Эти эмоции не несут в себе ничего плохого, если вы не испытываете их часто либо продолжительное время, но редко. 

Эмоции бывают как положительные, так и отрицательные.  

Негативно влияют именно  отрицательные.
Также эмоции бывают естественные (заложенные в нас природой для выживания), так и не естественные и очень вредные , как, например,
 зависть и обида, способные "выжечь"  нашу душу: 

• зависть 

• обида 

• чувство вины 

• и некоторые другие. 

Вот они-то и приводят к некоторым заболеваниям, если вы испытываете  их часто, либо долго. 

Почему эти эмоции неестественны? 

Представьте такую ситуацию. Тигр бежал за косулей. Не догнал. Он обиделся и ушёл в депрессию. В итоге "ушёл" из-за голода.
Какие эмоции приводят к болезням? 

Чувство вины приводит к радикулиту, его приступам, воспалению седалищного нерва, сильным (стреляющим ) болям в ноге. 

Зависть и обида.  

Эти 2 эмоции часто идут вместе. Они приводят к артриту, онкологическим заболеваниям, сахарному диабету 1 типа. 

Естественные эмоции также могут привести к болезням, если вы испытываете их часто.
Страх и беспокойство приводят к болезням желудка. 

Гнев или злость - к заболеваниям сердца. 

Постоянное раздражение - к ноющей боли в пояснице. 

10 способов справиться с негативными эмоциями и раздражением 

1. Дыхание. Вдох – выдох и так по кругу 

Начните медленно и глубоко дышать, переведя все свои эмоции на данный процесс и через какое-то время вы достигните спокойного гармоничного состояния. Практикующие  йогу и медитацию знают, что правильное дыхание творит чудеса. 

2. Физическая нагрузка вместо стресса 

Когда вы начинаете злиться, выделяется адреналин, который готовит ваш организм к возможной угрозе. Именно поэтому зачастую хочется отстаивать свою правоту кулаками. Эксперты рекомендуют искусственно создать себе некую активность и высвободить энергию. Например, сделать 20 приседаний, пробежать пару кругов, подтянуться и так далее. 

3. Юмор – лучшее лекарство 

Справиться с приступом гнева помогает смех, поэтому полезно вовремя перевести все в шутку. Таким образом вы сможете сохранить свое психоэмоциональное состояние и отношения с окружающими не испортите. 

Подходят  только уместные шутки. 

4. Выпустить пар 

Если вы привыкли негативные эмоции переживать глубоко в себе, то в один прекрасный момент вас накроет так, что достанется даже тем людям, которым не посчастливилось оказаться в этот момент где-то поблизости. Чтобы этого не произошло, психологи рекомендуют время от времени давать выход чувствам и, что называется, «выпускать пар». Главное, найдите подходящее место, чтобы случайно кого-нибудь не задело вашей эмоциональной волной (можно, например, отправиться на бокс, на игру любимой спортивной команды, в месте, где можно что-то сломать или разбить и так далее). После таких манипуляций вам точно станет легче, а чтобы ситуация не повторялась, просто попробуйте не доводить все до крайней точки и заявлять окружающим, что именно вам не нравится. 

5. Переключить внимание 

Попробуйте «переключиться» на что-нибудь созидательное. Например, используйте тот же гнев для того, чтобы преумножить свои способности и доказать обидчику (да и всем окружающим), что вы можете многого добиться и не опускаете руки в трудную минуту. Таким образом вы сможете сделать что-то полезное, возможно, даже, изобретете нечто такое, что в последствии вас прославит.  

6. Прогуляться и помечтать 

Еще один верный способ избавиться от стресса и обуздать свои эмоции – оставить обидчика и отправиться на прогулку по любимым улочкам или в парк.  Выбирайте для своих прогулок тихие и уединенные места и постарайтесь в процессе подумать о том, что доставляет вам удовольствие. 

7. Гнев можно и заесть 

Это не значит, что вы должны опустошать холодильник или набрасываться на сладости, фастфуд и другие вредные продукты. Но, например, согласно недавнему исследованию британских ученых, 15-минутное жевание помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и избавляет мышцы тела от напряжения. Поэтому, как только понимаете, что начинаете «закипать», просто устройте себе 15-минутный перерыв и перекусите чем-то полезным (морковью, орехами, огурцами, яблоками, сухарями, вафлями, крекером, хлебцами и прочими продуктами, входящими в списки ЗОЖ). 

8. Утро вечера мудренее 

Данную поговорку люди придумали не зря. Эксперты поддерживают и рекомендуют в любой непонятной ситуации ложиться спать. Таким образом, во-первых, утром на «свежую» голову вы сможете иначе взглянуть на случившееся, а во-вторых, за ночь вы успокоитесь и уже по-другому станете на все реагировать и непременно найдете выход даже из тупиковой ситуации. А чтобы в принципе избавиться от раздражительности и вспыльчивости, постарайтесь спать не менее 7-8 часов, не вскакивая посреди ночи, чтобы ответить на случайный звонок, прочитать сообщение или наведаться к холодильнику. 

Только непрерывный сон поможет вам восстановить силы и нервы. 

9. «Выплеснуть» свои эмоции на бумагу 

«Бумага все стерпит» - эта фраза, придуманная давным-давно, в наше время стала актуальной, как никогда. Многие современные люди давно уже переключились на «виртуальные письма», практически забыв о том, какие приятные и успокаивающие эмоции можно получить, просто водя ручкой по листку бумаги и записывая все, что у вас творится на душе в данный момент. Чтобы данный прием сработал достаточно эффективно, психологи рекомендуют как можно точнее описать свое состояние (вспомнить все до мельчайших подробностей), а затем разорвать письмо на мелкие кусочки. Таким образом вам удастся избавиться от гнева и простить обидчиков. 

10. Принять холодный душ 

Ну или просто хотя бы умыться холодной водой. По мнению экспертов, такая процедура помогает справиться с накалом страстей, остудить нервные рецепторы, насытить организм кислородом и, соответственно, быстрее успокоиться. 

Поэтому, вместо того, чтобы кидаться на обидчика с кулаками и пытаться отстаивать свою позицию, просто предложите ему (и себе заодно) стакан прохладной воды, а затем отправляйтесь в туалетную комнату, чтобы освежиться и немного остыть.